يحتاج جسمك بشكل مستمر إلى الحصول الدوري على الفيتامينات بشكل يومي، ولكن هناك الكثير من الأشخاص الذين يتجاهلون الحرص على تناول مصادر الفيتامينات المختلفة؛ للوصول إلى المقدار الموصي بتناوله كل يوم، مما يجعلهم يواجهون بعض الأعراض المرضية المختلفة التي يدركون في نهاية المطاف أنها بسبب حاجة جسمك الملحة لتناول أنواع معينة من الفيتامينات.

نعرض لك فيما يلي بعض العلامات التي تدل على حاجة جسمك الشديدة لتناول بعض الفيتامينات، ومصادر تلك الفيتامينات من الطعام.

فيتامين A

فيتامين (أ) يشجع إنتاج الخلايا الصحية للشفاء من الجروح، وتعزيز الجهاز المناعي، وتعزيز رؤيتك، لذلك فأنت تحتاج إلى ما يقرب من 2333 وحدة في اليوم.

علامات تدل على حاجة جسمك لفيتامين A:

1 - جفاف العين

2- العمى في الليل

3-  جفاف الجلد

4 – الإسهال

مصادر فيتامين A:

الجزر والبطاطا الحلوة، التونة.

فيتامين C

يحمي فيتامين C من الأمراض التي لا تريدها، مثل أمراض القلب والسرطان والربو والبرد، ويحتاج الإنسان إلى تناول برتقالة واحدة فقط في اليوم.

علامات تدل على حاجة جسمك لفيتامين C:

1- الشعور بالاكتئاب

2- التهاب اللثة

3- ضعف التئام الجروح

4- ظهور الكدمات

5- نزيف في الأنف

6- نزيف اللثة

7- ضغط دم المرتفع

مصادر فيتامين C:

البرتقال ثم الليمون.

فيتامين D

لا توجد أعراض واضحة لنقص فيتامين (د)، ومع ذلك، من يصاب بنقص في فيتامين D فإنه يعاني من انخفاض عام في الصحة والشعور بالإرهاق، ويحتاج جسمك إلى تناول 600 وحدة في اليوم.
علامات تدل على حاجة جسمك لفيتامين D:

1- ضعف العظام (على مدى فترة طويلة من الزمن)

2- قابلية الإصابة بالأمراض المعدية مثل الإنفلونزا

مصادر فيتامين D:

اللوز والأسماك الدهنية

الكالسيوم

الكالسيوم يساعد قلبك، ويمنع جلطات الدم، وبطبيعة الحال، يحصن العظام والأسنان. يجب أن يستهدف البالغون حوالي 1000 ملغ يومياً من مصادر الكالسيوم.

علامات تدل على حاجة جسمك للكالسيوم:

1- الإعياء

2- تشنجات العضلات المتكررة

3- قلة الشهية

4- تطور هشاشة العظام (على مدى فترة أطول من الزمن)

مصادر الكالسيوم:

الحليب واللبن والجبن واللوز والسلمون.

البروتين

هناك العديد من التوصيات التي تنصح باستهلاك حوالي 46 غراماً في اليوم، وعادة ما يشير خبراء اللياقة البدنية على وجوب تناول غرام من البروتين لكل باوند، لذلك إذا كان حجم الإنسان 130 باوند فإنه وجب عليه تناول 130 جراماً من البروتين خلال اليوم الواحد.

علامات تدل على حاجة جسمك للبروتين:

1- تساقط الشعر

2- خفة الشعر

3- التهاب العضلات

4- الإعياء المستمر

5- فقدان العضلات

مصادر البروتين:

اللحوم – الدجاج

الألياف

يساعد تناول المقدار الصحي من الألياف الصحية -حوالي 20 إلى 35 غراماً كل يوم- على التصدي للقولون العصبي وارتفاع الكوليسترول ومرض الأمعاء العصبي، ففي الأساس، تعد الألياف  أفضل صديق للأمعاء.

علامات تدل على حاجة جسمك للألياف:

1- الإمساك

2- الجوع المستمر

الحديد

الحديد هو المعدن الذي يسمح لخلايانا بالاحتفاظ بالأكسجين والحفاظ على تداول الدم، فعندما لا تتناول المقدار الموصي به من الحديد كل يوم -18 ملغ-  يومياً، فأنت تضع نفسك في خطر الإصابة بفقر الدم.

علامات تدل على حاجة جسمك للحديد:

1- جلد شاحب

2- الشعور بالبرد دائماً

3- دوخة

4- الصداع

5- صعوبة في التنفس

مصادر الحديد:

السبانخ والأسماك والمكسرات والبذور.