ينصح خبراء التغذية دائما بالانتباه إلى المأكولات التي نتناولها قبل النوم مباشرة، ويفضل الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والتي تسبب الآلام للجهاز الهضمي أثناء النوم.

ولذلك ذكر الموقع الإيطالي " بلوجو سفيرى" قائمة بـ 7 مواد غذائية يفضل الامتناع عن تناولهم قبل الذهاب للنوم من أجل الحفاظ على صحة معدتك وجهازك الهضمي.

1- المشروبات الغازية: تناولها قبل النوم من أهم أسباب حموضة المعدة، حيث أن الكربونات تساهم في زيادة الضغط على الأمعاء، بجانب احتوائها على الكافين الذي يسبب الارتجاع.

2- الأطعمة الدهنية: مثل الآيس كريم والبسكويت وساندوتشات اللحوم, تحفز إنتاج حمض الأسيد في المعدة وتسبب آلاما وحرقة خلال الليل.

3- الشيكولاتة: هناك اعتقاد شائع أن الشيكولاتة الداكنة صحية بشكل أكبر من الفاتح منها وذلك بسبب قلة نسبة الدهون بها، إلا ان هذا الأمر ليس صحيحا 100%، فالشيكولاتة الداكنة تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين مما يسبب الكثير من الأثار السلبية على النوم.

4- الجبن: يسبب الإصابة بحموضة المعدة؛ لذلك ينصح بتجنب تناولها قبل النوم للحفاظ على الجهاز الهضمي ومن ثم التمتع بنوم هادئ.

5- المكسرات: ضرر تناولها ليلا قبل الخلود إلى النوم يكمن في نسبة الدهون والسعرات الحرارية العالية والتي قد تؤثر على المعدة.

6- المشروبات الحمضية: تناول كوب من البرتقال أو الليمون قبل النوم مباشرة يسبب آلام المعدة لاحتوائه على نسبة كبيرة من الأحماض.

7- القهوة: فبالإضافة إلى أنها تسبب الارق إلا أنها يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بحرقان المعدة في الليل.