هل تعاني من الانتفاخ، المغص والامساك، تعتبر هذه الاعراض من المشاكل الشائعة في رمضان، ولكن اذا عرفت سببها فسوف تتمكن من تجنبها أو علاجها بالطريقة الأمثل.

أهم مشاكل المعدة التي يشتكي منه الصائم في رمضان:

1.عدم القدرة على هضم اللاكتوز.

2.الإفراط في تناول الطعام.

3.ابتلاع الهواء أثناء المضغ.

4.الإمساك.

5.الإكثار من مشروبات الكافين مثل الشاي والقهوة بعد الأكل.

6.تناول وجبة الإفطار بطريقة عشوائية وسريعة.

7.تناول المياه بكثرة أثناء الأكل.

8.تناول الفواكه مباشرة بعد الأكل.

9.تناول نسبة عالية من الدهون والملح والأطعمة الغنية بالتوابل.

10.تناول الصلصات والكربوهيدرات.

11.النوم مباشرة بعد الإفطار.

12.تناول مجموعة الأطعمة الخاطئة التي يجب تجنبها في رمضان وهي مثل: الفاصوليا والبروكلي والملفوف والبصل والخرشوف والهليون. والحبوب الكاملة مثل القمح.

13.الإكثار من منتجات الألبان والأطعمة المعلبة والتي تحتوي على اللاكتوز.

14. الاكثار من المشروبات الغازية.

نصائح تخفيف مشاكل المعدة في رمضان:

مضغ الطعام ببطء وتناول لقم صغيرة يساعد على هضم المواد الغذائية.

شرب الماء قبل وجبة الإفطار بحوالي 15 دقيقة، وبعد الوجبة بحوالي 30 دقيقة مع مراعاة تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام، لان المعدة تفرز العصارة الهضمية اللازمة لهضم الطعام قبل الأكل.

تجنب الإفراط في تناول الطعام.

تجنب اكل الفواكه بعد الإفطار مباشرة، بعض الفواكه تحتوي على كميات عالية من السكريات والبروتين، وتحتاج إلى وقت طويل في الهضم مما يؤدي الى تخمرها في المعدة، الأمر الذي يؤدي إلى الانتفاخ، ولذلك ينصح بتناول الفواكه بعد 2 وحتى 3 ساعات من تناول وجبة الإفطار.

تجنب شرب الشاي والقهوة أو أي مشروب يحتوي على الكافين مباشرة بعد الاكل لان ذلك قد يؤدي إلى الانتفاخ، وهذا يرجع إلى أن الجسم ينتج هرمون الكورتيزول والذي يؤدي إلى زيادة مستوي السكر في الدم كما يتحول السكر إلى الدهون مع الوقت ومن ثم الشعور بالانتفاخ، لذا ينصح بتجنب الإكثار من القهوة والشاي في رمضان.

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والأملاح أو التوابل، حيث أنها تزيد الشعور بالانتفاخ.

تجنب بالنوم مباشرة بعد تناول الوجبات حتى يتم هضم الطعام بشكل جيد، ويفضل القيام ببعض التدريبات الخفيفة التي توفرها صلاة التراويح، ذلك لتمنح معدتك الفرصة لهضم الطعام الذي أكلته.

علاجات طبيعية لمشاكل المعدة:

شرب شاي النعناع أو وضع زيت النعناع على البطن مباشرة.

شرب شاي الشمر حيث يساعد على علاج الإنتفاخ كما يعمل كمدر للبول ومضاد للميكروبات وطارد للغازات.

شرب شاي الزنجبيل، المهدئ لإنتفاخات البطن حيث أنه يحتوي على مركبات نشطة والتي تقلل من إلتهابات الأمعاء وتحقيق استرخاء العضلات.

شرب الكراوية الدافئة، لأن الكراوية لها خصائص مضادة للميكروبات وطاردة للريح.

 ش