إذا كنت تعانين من ترهل فى منطقة البطن فبإمكانك الآن الحصول على بطن مشدود فى خلال ثلاثة أيام بإتباع هذا النظام الغذائى الذى سيعيد الجمال ويشد هذه المنطقة لديك.
اليوم الأول:
وجبة الإفطار
كوب حليب + ملعقة كبيرة شوفان + ملعقة كبيرة من خليط بذور اليقطين والكتان وعباد الشمس.
وجبة الغداء
حساء العدس مع الخضار والمكون من البطاطس والجزر والبازلاء.
وجبة العشاء
سمك سلمون مشوي+ سلطة خضراء+ بطاطس مشوية.
إذا شعرتِ بالجوع خلال الوجبات الثلاث يمكنك تناول كوب من الزبادي مع الفواكه الطازجة.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار
بيضة مسلوقة+ شريحة توست من الحب الكامل.
وجبة الغداء
بطاطا حلوة+ سلطة خضراء بها حمص.
وجبة العشاء
أربع ملاعق أرز بني+ خضار مطهو بالبخار “سوتيه” + ربع دجاجة مشوية ومنزوعة الجلد.
أما الوجبة الخفيفة التي تتخلل اليوم، فهي الفاكهة الطازجة مع حفنة من المكسرات غير المملحة.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار
كوب زبادي+قطع من الفواكه الطازجة
“في حالة الرغبة في تحلية الزبادي، ضعي القليل من المكسرات”.
وجبة الغداء
سمك سردين + خبز محمص أسمر أو كامل الحب + طماطم مشوية مضاف إليها الأعشاب العطرية + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
خضار مشكل مع العدس مطهو على البخار.
