إن كنت تواجه صعوبة في الحصول على ساعات نوم هانئة في الليل، ابدأ بتقليلها.

هذا ما اقترحته قناة PictureFit على اليوتيوب، في فيديو جديد يحمل عنوان "احصل على نوم أفضل، بساعات أقل"، يوضح ثلاث خطوات تساعد في التدرب على "علاج تقييد النوم"، بحسب موقع "ميديكال دايلي".

تتطلب الخطوة الأولى وضع سجل نوم لمتابعة متوسط ساعات النوم الخاصة بالشخص لمدة أسبوعين، وفي الخطوة الثانية يجب أن يلزم الشخص نفسه بالنوم حسب متوسط الساعات المحدد، لا أكثر ولا أقل، مع الاستمرار بحساب متوسط ساعات النوم.

وفي الخطوة الثالثة والأخيرة، يتم حساب متوسط ساعات نوم جديد، ومن ثم يتم تقسيمه على ساعات النوم. إن كانت النتيجة أكثر من 90 في المئة يمكن إضافة 15 دقيقة إلى ساعات النوم. وفي حال كانت النتيجة أقل من 80 في المئة يجب تقليل ساعات النوم بـ 15 دقيقة.

أما إن جاءت النتيجة بين 90 و80 في المئة، فلا يجرى أي تغيير على ساعات النوم.