قدم أطباء مستشفى مايو الأميركي نصائح  فعالة للتخلص من الأرق وقلة النوم عن طريق تغيير العادات ونمط الحياة اليومي، مشيرين إلى أن نوعية النوم أكثر أهمية من عدد الساعات التي ينامها الإنسان.

وبحسب صحيفة Daily Express البريطانية، يساعد النشاط البدني اليومي والالتزام بوقت محدد للخلود للنوم والاستيقاظ، على التخلص من الأرق. كما يجب الامتناع عن تناول الطعام على الأقل قبل 1-2 ساعة من الخلود للنوم. ويمكن أن يساعد شرب كوب حليب دافئ أو شاي البابونج على النوم بسرعة.

ووفقا للخبراء، يفضل حل جميع المشكلات وتنفيذ المهام في النهار، وليس قبل النوم بساعتين، وذلك لكي يحصل الدماغ على الوقت الكافي للاسترخاء.

مخاطر قلة النوم

ويعتبر الأشخاص الذين يعانون من الأرق أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.

ومن الأسباب الشائعة لمشكلات النوم، الإجهاد، والإضاءة غير المريحة، فراش غير مريح، درجات الحرارة العالية أو المنخفضة، ضوضاء الشارع. كما يمكن أن يسبب شرب الكحول والكافيين والنيكوتين، الأرق أيضا.