يسعى الكثيرون دائماً إلى التخلص من الوزن الزائد لديهم، وذلك من خلال اتباع حميات غذائية وممارسة الرياضة. وعادة ما يتم اتباع حميات غذائية معينة تعتمد على مأكولات أساسية، الامر الذي يساهم في خسارة الوزن. ومع هذا، إليكم لائحة بمأكولات يمكن تناولها بشكل طبيعي أثناء خسارة الوزن، وهي على النحو التالي:

التفاح

يعتبر التفاح مصدراً غنياً بحمض الأوروليك، وهو مركب نباتي أظهر أنه يساهم في حرق الدهون. وذكرت الدراسات أن النساء اللواتي يضفن 3 حبات صغيرة من التفاح إلى نظامهنّ الغذائي، فقدن أكثر من 2.5 رطلاً في 12 أسبوعاً، مقارنة مع اللواتي لم يدرجن التفاح ضمن نظامهنّ.

الهليون

يعتبر الهليون من أكثر الأطعمة المفيدة، وهو ذات سعرات حرارية قليلة. ومع هذا، يحتوي الهليون على نسبة كبيرة من البرويتن والالياف، كما أنه يعتبر مصدراً ممتازاً للفيتامينات A و C و K والحديد.

الفاصولياء

تعتبر من البقوليات المفيدة، والتي تعتبر غذاء مفيداً جدا نظراً لاحتوائها على مضادات الأكسدة والحديد والبوتاسيوم. وتساعد الفاصولياء في إنقاص الوزن من خلال تعزيز الشبع لفترة أطول، ويوفر نصف كوب منها حوالى 110 سعرات حرارية و 7 غرامات من البروتين.

الغرايب فروت

هو نوع من أنواع الحمضيات، ويساهم في خسارة الوزن. يحتوي الغريب فروت على 100 سعرة حرارية و 4 غرامات من الألياف، ويساعد على تخفيف مستويات السكر في الدم.

التوت

غني بالألياف جداً، وهو منخفض السعرات الحرارية، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة على العشاء. وكشفت إحدى الدراسات التي درست أنماط الاكل لأكثر من 130 ألف شخص بالغ على مدى 20 عاماً أن التوت من أفضل الفواكه للحفاظ على وزن صحي.

(Health)