المحتويات

1. اعراض نقص فيتامين ب1 ب6 ب12

2. مصادر الفيتامينات ب1 ب6 ب12

إن الفيتامين ب من أهم أنواع الفيتامينات التي يجب أن تتأكدي من الحصول عليها! لكن لماذا ذلك؟ بماذا يتميز هذا النوع من الفيتامين وما هي اعراض نقص فيتامين ب1 ب6 ب12؟ تابعينا في هذا المقال من "عائلتي" إذ سنزودك بأبرز المعلومات حول هذا الموضوع.

اعراض نقص فيتامين ب1

إن هذا النوع من الفيتامين ضروري من أجل نمو الجسم وتطوره ويجب أن تنتبهي من إضافة الأطعمة التي تحتوي على هذا النوع من الفيتامين لتجنب الكثير من المشاكل الصحية ومن بينها مرض سيري سيري. ومن بين الأعراض التي تعانين منها في حال نقص مستوى فيتامين ب1 في الجسم تتضمن:

• المعاناة من الإمساك الحاد.
• فقدان الشهية وعدم الشعور برعبة في تناول مختلف أنواع الأطعمة.
• المعاناة من الإكتئاب.
• عدم التمكن من تذكر بعض الحوادث في حياتك.
• زيادة سرعة نبضات القلب.
• المعاناة من الضيق في التنفس.
• المعاناة من ضعف في العضلات.

اعراض نقص فيتامين ب6

يعمل هذا النوع من الفيتامين على المحافظة على صحة الدماغ والجهاز المناعي في الجسم ونقص مستوى هذا النوع من الفيتامين يؤدي الى المعاناة من الأعراض التالية:

• المعاناة من القيء والغثيان.
• المعاناة من فقر الدم أو ما يعرف أيضاً بالأنيميا.
• ضعف الجهاز المناعي في الجسم.
• عدم التمكن من النوم بشكلٍ جيد خلال الليل.
• عدم التمكن من التركيز بشكلٍ جيد.
• المعاناة من الإلتهاب في البشرة.

اعراض نقص فيتامين ب12

إن هذا النوع من الفيتامين يساعد على تكون كريات الدم في الجسم ويعزز عمل الجهاز العصبي. ومن بين أبرز الأعراض التي تعانين منها في حال نقص مستوى الفيتامين ب12 تتضمن:

• المعاناة من الغثيان.
• الشعور بضعف في مختلف المناطق من الجسم.
• عدم التمكن من تذكر بعض الأمور التي حصلت معك.
• المعاناة من الدوران.
• عدم التمكن من المحافظة على التوازن.

مصادر الفيتامينات ب1 ب6 ب12

• مصادر الفيتامين ب1: يمكنك الحصول على الفيتامين ب1 من خلال إضافة الحبوب المدعمة والكاملة والبقوليات الى نظامك الغذائي الصحي.
• مصادر الفيتامين ب6: تتأكدين حصولك على الفيتامين ب6 في حال تناول الحمص والتونا والحبوب الكاملة والدواجن واللحوم وغيرها.
• مصادر الفيتامين ب12: يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول البيض ومنتجات الألبان والسمك وغيرها.