تمارين عضلات البطن السفلى  لها أهمية كبيرة للقضاء على مشكلة الامتلاء في منطقة البطن أو الكرش، حيث لا يرتبط ظهور الكرش بمرض السمنة فيمكن أن يكون جسدك رشيقا ولكنك تعاني من ظهور الكرش في منطقة البطن فقط، ويرجع ذلك إلى الارتخاء في عضلات البطن السفلى ، مما يعطي الفرصة للدهون بالتراكم فيها وبالتالي امتلاء تلك المنطقة، فيدور في ذهنك الوصول إلى طريقة للتخلص من ذلك وتكون إما من خلال عمليات نحت الجسد التي تأخذ وقتا وأموالا كثيرة، وإما الطريقة المجانية غير المكلفة بممارسة تمارين عضلات البطن السفلي.

تمارين عضلات البطن

وترجع أسباب ترهل منطقة البطن إلى تناول كميات طعام بسعرات حرارية زائدة عن التي يحتاجها الجسم، وتناول المشروبات الباردة أثناء تناول الطعام أو بعد الإنتهاء منه بشكل مباشر مما يقلل من سرعة عملية الهضم، بالإضافة لتناول الوجبات الدسمة التي تحتاج إلى وقت كبير للهضم، أو تناول الطعام بشكل غير منتظم أو وقت متأخر من اليوم، إلى جانب البقاء فترة طويلة دون تناول الطعام، أو عدم ممارسة التمارين الرياضية، خاصة تمارين عضلات البطن السفلي وقلة الحركة.

وتتنوع تمارين عضلات البطن السفلي، فهناك تمرين رفع الرأس، ويمكنك ممارسته من خلال الإستلقاء على ظهرك، ورفع ساقيك بزاوية قائمة، ووضع يديك خلف رأسك، وأرفع رأسك قليلا، مع الحرص على بقاء قدمك في الهواء مثبتتين مفرودتين، وتكرار التمرين عشرة مرات، وهناك تمرين فرد الأقدام عن طريق فرد جسمك على الأرض وجعل الساقين بزاوية قائمة، ووضع يديك مستقيمات بجانب جسمك، وتثبيت جسمك جيدا على الأرض وتحريك القدمين بإتجاه جسمك، وفردها إلى الأمام ثانية وذلك لمدة عشرة مرات.

تمارين البطن

وهناك تمرين الساق العمودية، ويكون بإراحة جسمك على الأرض ورفع ساقيك لتصبح عمودية على الأرض، والحرص على أن تكون ركبتيك مفرودتين، وفرد يديك ولمس السافين وهما مفرودتين بإتجاه الأعلى، وتكرار التمرين لمدة عشرة مرات، وتجد أيضا تمرين الهبوط السفلي ويكون بترك مسافة بين قدميك، وفرد ضهرك ومد زراعك بإتجاه الأمام، وثني ركبتك ليكون تركيز الثقل على مؤخرتك، والوقوف مرة أخرى وتكرار الخطوة مرة أخرى، وتكرار التمرين عشرة مرات.