يقدم خبراء الصحة خمس نصائح مميزة تمنح الأشخاص نومًا عميقًا من دون أرق مما يجعلهم يتمتعون بحالة صحية جيدة وممتازة طوال حياته بفضل النوم المريح، وذلك بحسب تقرير نشرته جريدة "إندبندنت" البريطانية.
وتصرّح كريستين هانسين الطبيبة والباحثة الخبيرة في مشاكل النوم، على ضرورة توفير ساعة للنعاس قبل النوم، أي تخصيص الساعة الأخيرة من النهار للاسترخاء والاستعداد للنوم بما يعزز من النعاس عند الشخص ويزيد من قابليته للنوم.
كما يؤكد الخبراء أهمية التوقف عن حساب عدد الساعات التي تحتاجها من النوم" إذ ينتج عن ذلك ضغوطات نفسية تؤثر على الحالة الصحية قبل النوم.
كما أشار الخبراء إلى أنه من أجل الحصول على نوم عميق ومريح يستوجب الانتباه الى الطعام الذي يتناوله الأشخاص قبل النوم ، والامتناع عن المأكولات التي تسبب آلاماً للمعدة أو تسبب ارتفاعاً في ضغط الدم، وكل هذه العوامل تؤدي إلى الأرق أو الاستيقاظ خلال الليل.
كما يؤكد الخبراء على أهمية ترك الهاتف النقال خارج غرفة النوم باكملها "، فالهواتف الذكية إحدى الأسباب المهمة للأرق والتعب خلال الليل.
وأخيرًا، يستوجب على الأشخاص أخذ الوقت الكافي قبل النوم للتفكير في الأشياء والمشاعر التي قد تبقيك مستيقظاً ليلاً.
