تفيد التقارير الطبية أن وزن وصحة الجسم تعتمد على التغذية أكثر من النشاط الرياضي، وأن نسبة التأثير بينهما هي 70 إلى 30. وهناك مجموعة من الأسئلة تتعلّق بالتغذية تحدد مدى جودتها، مثل: ماذا تأكل؟ وبأي كمية في كل وجبة؟ وعدد الوجبات الصحية التي تأكلها في الأسبوع مقارنة بالوجبات التي تفتقد إلى معايير صحية؟
معايير العشاء الصحي:
* يحتاج الطفل إلى تناول عشاء يحتوي على حبوب كاملة كالخبز الأسمر أو المعكرونة الكاملة أو الخضروات 6 أيام في الأسبوع.
* احرص على إبلاغ الطفل ما سيأكله في العشاء، وإشراكه في بعض الخيارات.
* تأكد من اختيار أطعمة صحية وطازجة للعشاء، وتجنّب الوجبات الجاهزة أو المجمدة. بصيغة أخرى اسأل نفسك: هل ستفضل جدتي هذا العشاء؟
* الأطعمة التقليدية المحلية هي الأنسب دائماً لوجبة العشاء.
* تنويع الأطعمة والمأكولات لتشمل الكربوهيدرات والكربوهيدرات والدهون، على أن تحتوي فيتامينات ومعادن مختلفة على مدار الأسبوع.
* لا تكرّر اختيار نفس الأطعمة كل يوم، فلا ينبغي تناول المعكرونة مثلاً يومين متتاليين.
* لا تتناول وجبة العشاء في مطعم أو تطلب توصيلها إلى المنزل أكثر من مرة أسبوعياً.
