الصيام فريضة تستلزم الصبر والإرادة، وإلا لما جعل لها الله كل هذا الثواب، ولكن هناك العديد من العادات والطرق التي يمكن أن تسهل على المسلم صيام نهار رمضان دون أن يشعر بالإرهاق والتعب، خاصة أولئك الذين يعانون من أمراض معينة، وهذه الخطوات كالتالي:

- استشارة الطبيب:
في البداية إذا كنت تعاني من مرض ما أو تشعر بالإرهاق الشديد عند الانقطاع عن الطعام أو الشراب، أو إذا كنت تتناول أدوية معينة، فيجب استشارة الطبيب للسماح بالصيام.

http://rotana.net/assets/uploads/2018/05/خطوات-تساعدك-على-صيام-8-300x197.jpg 300w, http://rotana.net/assets/uploads/2018/05/خطوات-تساعدك-على-صيام-8-181x120.jpg 181w" sizes="(max-width: 655px) 100vw, 655px">

2- التدرب على الصيام:
لا يجب نقل الجسم من الحالة الطبيعية إلى حالة الحرمان بطريقة مفاجأة، لأن ذلك قد يحدث صدمة كبيرة، لذلك ينصح بالبدء بتقليل الطعام قبل شهر رمضان بثلاثة أيام على الأقل.

http://rotana.net/assets/uploads/2018/05/خطوات-تساعدك-على-صيام-1-300x225.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px">

3-تقليل التدخين:
إذا كنت من المدخنين فيجب أن تبدأ في التقليل من التدخين قبل حلول شهر رمضان بفترة كافية، حيث إن الانقطاع عن التدخين فجأة يجعل الشخص عصبيا وقلقا، ويمكن انتهاز شهر رمضان كفرصة للإقلاع عن التدخين بشكل نهائي.

http://rotana.net/assets/uploads/2018/05/خطوات-تساعدك-على-صيام-2-300x169.jpg 300w, http://rotana.net/assets/uploads/2018/05/خطوات-تساعدك-على-صيام-2-768x432.jpg 768w, http://rotana.net/assets/uploads/2018/05/خطوات-تساعدك-على-صيام-2-270x153.jpg 270w, http://rotana.net/assets/uploads/2018/05/خطوات-تساعدك-على-صيام-2-830x467.jpg 830w, http://rotana.net/assets/uploads/2018/05/خطوات-تساعدك-على-صيام-2-406x228.jpg 406w, http://rotana.net/assets/uploads/2018/05/خطوات-تساعدك-على-صيام-2-744x419.jpg 744w" sizes="(max-width: 1023px) 100vw, 1023px">

4- تناول الفيتامينات:
تساعد الفيتامينات على تعويض ما يفقده الجسم طوال فترة الصيام الطويلة وهو ما يزيد من النشاط، وينصح بتناول أقراص الفيتامينات بحسب ما يصف الطبيب خاصة في حالات فقر الدم.

http://rotana.net/assets/uploads/2018/05/خطوات-تساعدك-على-صيام-5-300x143.jpg 300w" sizes="(max-width: 630px) 100vw, 630px">

5- النوم:
ينصح بالنوم الكافي والذي لا يقل عن 8 ساعات في اليوم، وينصح بالنوم ساعتين في وسط النهار لتعويض ما يفقده الجسم، وهذا ما عليك أن تفعله قبل حلول شهر رمضان من أجل تعويد الجسم على ذلك.

http://rotana.net/assets/uploads/2018/05/خطوات-تساعدك-على-صيام-9-300x186.jpg 300w, http://rotana.net/assets/uploads/2018/05/خطوات-تساعدك-على-صيام-9-193x120.jpg 193w, http://rotana.net/assets/uploads/2018/05/خطوات-تساعدك-على-صيام-9-240x150.jpg 240w" sizes="(max-width: 646px) 100vw, 646px">

6- السحور:
يجب تناول وجبة سحور جيدة، وتأخيرها قدر الإمكان، وذلك حتى يحتفظ الجسم بالطعام أكبر فترة ممكنة طوال النهار.

http://rotana.net/assets/uploads/2018/05/خطوات-تساعدك-على-صيام-7-300x143.jpg 300w" sizes="(max-width: 630px) 100vw, 630px">

7- شرب ما يكفي من الماء:
يجب قبل بدء الصوم ومع وجبة السحور الاهتمام بشرب كمية وفيرة من المياه، ولكن متوازنة، وذلك لتعويض حرمان الجسم من السوائل طوال النهار، وهي ما يحتاجه للقيام بالأنشطة اليومية.

http://rotana.net/assets/uploads/2018/05/خطوات-تساعدك-على-صيام-6-300x180.jpg 300w, http://rotana.net/assets/uploads/2018/05/خطوات-تساعدك-على-صيام-6-768x461.jpg 768w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px">

8-تقليل القهوة:
إن التعود على كمية معينة من الكافيين، ومن ثم قطع هذه الكمية بطريقة مفاجئة في شهر الصيام يعرض الجسم لعدم التوازن، ولذلك ينصح بتقليل شرب القهوة قبل حلول شهر رمضان بفترة كافية.

http://rotana.net/assets/uploads/2018/05/خطوات-تساعدك-على-صيام-3-300x200.jpg 300w, http://rotana.net/assets/uploads/2018/05/خطوات-تساعدك-على-صيام-3-181x120.jpg 181w" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px">

9- تناول وجبات كافية:
يجب عدم التخلي عن تناول 3 وجبات يومياً في اليوم في شهر رمضان، فالغالبية العظمى يكتفون بتناول وجبتي الإفطار والسحور فقط، وهذا يضر بالجسم.

http://rotana.net/assets/uploads/2018/05/خطوات-تساعدك-على-صيام-10-300x195.jpg 300w, http://rotana.net/assets/uploads/2018/05/خطوات-تساعدك-على-صيام-10-768x499.jpg 768w" sizes="(max-width: 954px) 100vw, 954px">

10- تحضير خطة للفطور:
هي نصيحة خاصة بربات البيوت، حيث يواجهن ضغطا كبيرا في تحضير الطعام في رمضان لكثرة الأصناف والأطعمة، ولذلك ينصح بوضع خطة وجدول لتنظيم الوجبات على الأقل كل أسبوع.

http://rotana.net/assets/uploads/2018/05/خطوات-تساعدك-على-صيام-4-300x200.jpg 300w, http://rotana.net/assets/uploads/2018/05/خطوات-تساعدك-على-صيام-4-520x345.jpg 520w, http://rotana.net/assets/uploads/2018/05/خطوات-تساعدك-على-صيام-4-181x120.jpg 181w" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px">