هل تحبين التفاح؟ إذاً يمكنك أن تطبّقي حمية تستند إلى تناول هذه الفاكهة خلال النهار لتخسري 3 كيلوغرامات في 7 أيام.

اليوم الأول

الفطور: كوب شاي أخضر، قطعة من الخبز الكامل مع ملعقة طعام من الجبنة وعصير تفاح طبيعي  خال من السكر.

وجبة خفيفة: كومبوت تفاح خال من السكّر.

الغداء: لحم دجاج أبيض مشوي في الفرن  مع خضار مطهوة على البخار وحبة من البطاطا  المشوية.

وجبة خفيفة: قبضة من الجوز وتفاحة.

العشاء: طبق سلطة يحتوي على السبانخ، الكرافس، الفاصوليا الخضراء، البقدونس والحامض  وزيت الزيتون. 

اليوم الثاني

الفطور: كوب شاي أخضر، كوب من بذور الشوفان، كوب من حليب اللوز وتفاحة.

وجبة خفيفة: كوب من سلطة التفاح والفريز.

الغداء: طبق سلطة يحتوي على الجزر المبشور والتفاح وعصير الليمون، عجة هليون أخضر، كوب  من اللبن الزبادي الطبيعي. 

وجبة خفيفة: تفاحة مطهوة مع القرفة.

العشاء: طبق سلطة يحتوي على الطماطم وزيت الزيتون والخل البلسمي مع حساء خضار  موسمية.  

اليوم الثالث

الفطور: كوب شاي أخضر وكوب من سلطة الفواكه.

وجبة خفيفة: تفاحة.

الغداء: قطعة من فيليه السمك مطهوة على البخار مع سلطة ملفوف وقطع تفاح.

وجبة خفيفة: كومبوت تفاح خال من السكّر.

العشاء: حبة باذنجان مشوية مع زيت الزيتون والزعتر و3 ملاعق طعام من الأرز الكامل.

اليوم الرابع

الفطور: كوب شاي أخضر وبيضة مسلوقة وكوب من عصير التفاح أو البرتقال.

وجبة خفيفة: تفاحة.

الغداء: قطعة إسكالوب خالية من الدهون وطبق من سلطة الكرافس مع التفاح المبشور.

وجبة خفيفة: كوب من عصير التفاح أو الإجاص أو البرتقال الطبيعي.

العشاء: طبق سلطة يحتوي على الجزر المطهو والفطر و3 ملاعق طعام من المعكرونة الكاملة  وصلصة الطماطم.

اليوم الخامس

الفطور: كوب من الشاي الأخضر الخالي من السكّر وكوب من بذور الشوفان وكوب من حليب اللوز  وتفاحة.

وجبة خفيفة: كومبوت تفاح طبيعي.

الغداء: عجة سبانخ وسلطة خضراء.

وجبة خفيفة: تفاحة مطهوة مع القرفة.

العشاء: طبق سلطة تونا مع الخس والطماطم والجزر وزيت الزيتون وعصير الليمون.

اليوم السادس

الفطور: كوب شاي أخضر، كوب من خليط الحبوب وتفاحة.

وجبة خفيفة: كومبوت تفاح ومشمش خال من السكّر.

الغداء: قطعة من تارت السبانخ وطبق سلطة جزر مبشور.

وجبة خفيفة: كوب شاي أخضر وتفاحة مطهوة في الفرن مع اللوز المفروم والقرفة.

العشاء: قطعة من لحم الدجاج الأبيض المشوي وطبق سلطة طماطم وبصل وخيار وكوب شاي  أخضر ومخفوق يحتوي على التفاح والبرتقال والكرافس والكيوي والبقدونس.

اليوم السابع

الفطور: كوب شاي أخضر خال من السكّر ومخفوق تفاح وبرتقال وكرافس وكيوي وبقدونس.

وجبة خفيفة: تفاحة.

الغداء: قطعة من لحم العجل المشوي مع البروكولي المطهو على البخار وقطعة من الجبن الأبيض  الطبيعي.

وجبة خفيفة: تفاحة.

العشاء: خضار مطهوة على البخار مع ملعقتيّ طعام من الأرز الكامل المطهو وبيضة مسلوقة.